na obwody

[...] przysiad ze sztanga za nogami: 65x10 75x10 85x10 95x10 105x10 FILM 115x4 (poprzednio 100x5) Wiosłowanie podchwytem: 50x10 65x10 75x10 85x10 FILM 95x10 Pompa na barki 4 obwody po 10 powt - sztangielka 10kg Pompa na klatkę 3 obwody po 10 powt - sztangielka 10kg Komentarze: - wyciskanie płasko - No mega progres!! Nie liczyłem na to że wskoczę [...]

[...] 45x15 50x15 55x15 60x9 (poprzednio 55x10) Przysiad 65x15 75x15 85x15 95x12 (poprzednio 110x8) Podciąganie na drążku do czoła masa ciała x 5 powt x 4s... Pompa na barki 2 obwody po 15 powt - sztangielka 8kg Pompa na klatkę 1 obwód po 15 powt - sztangielka 8kg Uginanie nadgarstków małpim podchwytem 35kg x 2 serie x 30 powtorzeń. Komentarze: - [...]

[...] 45x10 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 75x10 80x5 (poprzednio 75x8) Uginanie ze sztangą + podciąganie sztangi do brody 25x10 30x10 35x10 40x10 45x8 30x10 Pompa na barki: 3 obwody po 10 powt - sztangielka 12kg +2kg Pompa na klatkę: 3 obwody po 10 powt - sztangielka 12kg +2kg Komentarze: - MC - Na początku wydawało się, że pójdzie gładko. W [...]

[...] 34,5x15 37x15 FILM 42x15 - i się hantle na siłowni skończyły Pompki na poręczach - //wyciskanie sztangi na skosie w dół 40x15 45x15 50x15 55x15 60x15 Pompa na barki 3 obwody po 15 powt - sztangielka 8kg Pompa na klatkę 3 obwody po 15 powt - sztangielka 8kg Komentarze: - podrzut siłowy - na dworze 35 stopni, na siłowni chyba z 60 Nie dałem [...]

[...] jeszcze jednego hantla No to go zważyłem - crazy 9kg I mój sobotni "trening" wyglądał tak: Jazda na rowerze: 30 minut stałym tempem bez przerw. Pompa na barki: 3 obwody po 15 powtórzeń + 1 obwód po 10 powtórzeń + 1 obwód po 5 powtórzeń (wolniejszym tempem) Wszystko sztangielką 9kg Pompa na bica: 3 obwody po 15 + 30 powtórzeń - [...]

[...] 6 Pompki na poręczach: masa ciała x5 +5kg x5 +7,5kg x5 +10kg x4 masa ciała x5 Hack przysiad: 60x5 70x5 80x5 90x5 Martwy ciąg: 100x5 110x5 120x5 130x5 140x5 SS Klata: 3 obwody po 5 powtórzeń - sztangielka 21 kg SS Barki: 5 obwodów po 5 powtórzeń - sztangielka 15 kg SS Biceps: 5 obwodów po 5 + 10 powtórzeń - sztangielka 19 kg SS Triceps: 5 [...]

[...] dół ? - ss barki - wymiękam przy wyciskaniu tego hantla na końcu... Nie wiem, dziś bardzo cięzko poszło Ale nastepnym razem będzie lepiej. - ss biceps - udało się, 4 pełne obwody, bez przerw itd... Weszło ślicznie Poprzednio tylko 3 obwody, tym razem poszły 4. - ss triceps - to przenoszenie mnie wkvrwia, ale co tam Bolą mnie stawy jak je [...]

[...] całymi obwodami 2 minuty -OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi, -w pierwszych 2 tygodniach -wykonujemy po 2 obwody-ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu -w kolejnych 2 tygodniach po 3 obwody na każdym treningu-ze stałymi obciążeniami -w tygodniu 5-tym wykonujemy 3 obwody, ale [...]

[...] wyglądał tak 5 podciąganie 10 pompki 15 przysiad Zrobiłem 10 obwodów, poczym musiałem zrobić minutowa przerwe gdyz rece już odmawiały. Po przerwie udało się zrobić jeszcze 4 obwody i moc w rekach sie wyczerpała. Zrobiłem jeszcze 4 obwody 15 przysiad i 15 pompek Po ochłonięciu zrobiłem kilka zwisów na drążku.Łączny czas treningu to 22minuty [...]

[...] kolan ze zwisu 3 x 12 - odwrotne brzuszki na lawce skos 3 x 12 - zgiecia ze sztangielka boczne 10 kg 1 x 12 na strone Odczucia: Robilam tak samo jak ostatnio. Takie obwody, czy gigantserie zalatwiaja od razu cardio, tak sie czlowiek namacha, nabiega i spoci;) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed02e01c92ae4637bd0a2eac933b1d2f.png Zmieniony [...]

Weź pod uwagę że trening FBW z natury ma działać na całe ciało - więc jak dorzucisz następnego dnia obwody, które też niejako mogą pobudzać wszystko, kolejny dzień znowu FBW - dobra droga do przeforsowania się. Jeżeli byś robił w poniedziałek i piątek FBW a w środę obwody to czas na regeneracje był by dobry - ale wtedy masz 2x FBW w tygodniu wiec [...]

no więc zgodnie z zaleceniami, napisanymi pod treningiem robie tak: każde ćwiczenie po 15 powtórzeń, 2 obwody, a po 2 tygodniach zaczne robić 3 obwody dziś z kolei chyba przesadziłam z węglami;/ ale na jutro już sobie ustaliłam jadłospis więc będzie lepiej Tobie potrzeba jest rekompozycja na przyzwoitej ilości kcal ok. 2000kcal i cięzkich [...]

Witam wszystkich!!!dawno mnie tu nie bylo,ale dzieki namowie Remika bede "rywalizowal" tutaj z nimi w dzienniku i tym samym bede sie szykowal do zawodow ktore odbeda sie 24kwietnia w Warszawie ktore organizuje Wuchta 1) Nick : polaco_92 Wiek : 18lat Sta¿ : 4lata Wzrost 183cm Waga cia³a okolo 85kg Obwody i [...]

1) Nick: : Ciorny Wiek: : 18(91') Staż: : 1,5 roku Wzrost: 175cm Waga ciała 81Kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 81 cm Klatka : 104cm wydech, 107cm wdech Biceps (napięty) : 38cm Przedramię 36cm Udo (środek) 62cm Udo (góra) 68cm Łydka 42cm 2) Spis suplementacji Horse power BCAA pro 4200 Body fire 3) Dieta Ścisłych wyliczeń [...]

[...] i łydki/nogi Bieganie na czas (100,1000,3000) Sprężystość/ Przeskoki w wykroku z rękami zza głową (sprężystość-skoczność) skocznośc Delfinki (przy biegach) Przeskoki nad ławeczką Przedramiona pracują przy innych ćwiczeniach 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody

[...] A D Obwód : Martwy ciąg Martwy ciąg Martwy ciąg rwaniowo Zarzut ze zwisu Podskok ze sztanga Podskok Nie szalałem z obwodami bo mi się DomSy wkradły %-) Martwy ciąg x4 obwody Obwód : Wyciskanie na klatę Wyciskanie do połowy leżąc Wyciskanie leżąc Szybkie wyciskanie sztangi Wyciskanie sztangielek leżąc Pompki Wyciskanie x4 obwody Po [...]

[...] mnie troszkę odmuliła i postawiła na nogi. Idę pod prysznic, zjem coś i zawijam się w kimę trochę poczytać. Zastanowiłem się na treningiem i uwaga kolegi Kotka dlaczego 4 obwody a nie 3 spowodowała, że przeanalizowałem swoje wyniki i nie ma co na razie porywać się z motyką na słońce - jeszcze jeden trening i wchodzę na 3 obwody - będę je robił [...]

[...] bałem. Trening główny 1obw-12min. 2obw-16min. 3obw-18min. Dziś odziwo ćwiczyło mi się fajnie. Mam także wrażenie, że podczas pierwszego cyklu ACT, zbyt szybko zwiększałem obwody i się przetrenowałem (objawami podczas regeneracji było ciągłę osłabienie). Teraz nie opełnie tego błędu i do końca tygodnia będe robił 3 obwody i co tydzień zwiększał [...]

[...] dookoła głowy z ketlem itd Swing x10 powt: 1HL 16KG, 1HR 16KG, 1HL 20KG, 1HR 20KG, 2H 28KG, 1HL 16KG, 1HR 16KG, 1HL 20KG, 1HR 20KG, Drążek (1,2,3)x3 (1,2)x3 Prawie DRKC x3 obwody z ketlem 16kg, najpierw strona lewa potem od razu prawa i 1' przerwy i od nowa: Swingx5 Snatchx5 Clean and press x5 Squatx5 Brzuch: unoszenia nóg w [...]

No ale ja robię bez TGU dlatego napisałem "Prawie D6RKC" ;-) . Jak pisałem wcześniej podczas naszej dyskusji mi tam TGU na koniec nie pasi. Ja lubię obwody na dobitkę i być może jak będę robił trening w domu to będzie drążek plus ciężki pressy a na koniec właśnie 3 takie obwody z lżejszym ketlem raz na jakiś czas. Zmieniony przez - adam77 w dniu [...]